Conseils pour les débutants
Vous retrouverez ci-après quelques conseils pelle melle si vous souhaitez vous lancer dans la grande aventure de la course nature.
Règle N°1 : C'est un peu la devise de la Tissteam mais Faites vous plaisir. Commencez par des petits parcours tranquilles en forêt plutot plat et oubliez le chrono pour commencer. Le but premier, simplement profiter des couleurs, des sons , des odeurs qui vous entourent ( ca y est je vire buccolique)
Règle N°2: la progressivité, ca parait tomber sous le sens mais ne vous fixer pas d'emblée l'objectif de courir un trail de 50kilomètres et 3000 D+ dans les Alpes. Trouvez une petite course nature proche de chez vous. En général le petites organisations sont très conviviales et si les chemins vous font découvrir de beaux petits coins sympas, on prend le pari que vous y retournez pour vos séances d'entrainement.
Règle N°3: Si vous avez une petite expérience sur route ou si vous ne jurez que par Jogging international, oubliez les notions de km/h. Un trail est rarement plat, et contrairement a la route ou la foulée est régulière, les chemins peuvent nous offrir de "belles" surprise. Dans un premier temps ne vous fixer par d'objectif de temps sous peine d'être surpris , voire très déçu
Règle N°4: Savoir marcher et courir a bon escient. Il n'y pas de honte à marcher dans les montées, même les tops coureurs marchent. Il faut "juste" être capable de se remettre en mode course dès que la pente s'adoucie et ca s'apprend...
Règle N°5 : Evitez la monotonie. Variez les parcours et allongez les progressivement mais surtout variez les rythmes de courses. Je ferais des articles sur les séances types, mais au cours de vos sorties n'hesitez pas a faire des petites parties plus rapide, ou fixez vous des mini objectifs en cours de séances ( la prochaine cote je la fais en courant ou pendant 6 min je cours un peu plus vite ...)
Règle N°6: Apprenez a descendre. Sur un trail on gagne souvent beaucoup de temps et donc de place si on sait bien descendre (même en ayant marcher dans les montées), il n'est pas rare de voir des gens marcher en descente par manque de technique. La encore il faut y aller progressivement. Faites des repetittions en descentes d'abord sur du roulant et sur des chemins de plus en plus cassant.
Regle N°7: la sacro sainte convivialité. Pour avoir fait quelques courses sur route, sur les trails l'ambiance entre coureurs est totalement différentes. Même les plus bourrus ( et je suis bien placé pour le savoir) discutent avec les autres pendant la course et autour de la traditionnelle bière d'arrivée.
Règle N°8 : Courir oui, mais pas arrêter de vivre. Pour la Tissteam sortie longue = casse croute tout aussi long. La rêgle N°1 vaut aussi pour l'hygiène de vie
Règle N°9: Le pratique avant le ronflant. Pour débuter, l'important est d'avoir des chaussures adaptées a votre poids et a votre pratique. La belle tenue présentée dans les dernier Esprit Endurance Trail Fondu International ne sert pas a grand chose. Le Trail est devenu un très bon marché donc n'achetez pas tout de suite la panoplie complète de compression + GPS dernier cri + tous les produits nutritifs......
Règle N°10: oubliez les règles, ne vous fixez pas sur tout ce que vous pourrez lire a droite a gauche dans tous les mag ou dans ce que vous venez de lire a l'instant mais faites vous votre propre experience. La encore c'est enfoncer un porte ouverte mais travaillez vos point faibles.....
D'ici 2 semaines et le retour de l'équipe du périple de l'Aravis Trail nous mettrons sur le blog les prévisions de sorties avec les heures et les lieux de rendez vous, ne soyez pas timides et venez vous joindre a nous.
A bientôt.........