Séance cardio chez Trailoutdoor

Publié le par tissteam01

Jeudi soir 3 membres de la Team sont allés participer a la séance d'entrainement menée de main de maitre par D Trebaux. Rendez Vous fixé a 19h devant la grande entrée du parc de la tête d'or ou nous retrouvons une grosse vingtaine de membres de Trailoutdoor69.

Comme d'habitude nos physiques d'épicuriens dénotent un peu .......

Séance cardio chez Trailoutdoor Séance cardio chez Trailoutdoor

Départ en footing pendant une petite dizaine de minutes dans les allées peuplées du parc de la tête d'or.

Exercice 1

On se reparti par niveau pour une petite séance "d'échauffement" en Fartlek.

Par groupe de 4-5 en file indienne celui qui est devant donne le ryhtme en variant les vitesses et surtout en changeant de direction le de manière dynamique. Toutes les 30-45sec le leader s'écarte et un autre prend le relai

Durée de cette première phase : 7min

Exercice 2

Sur place alterner 10 seconde de montee de genoux rapide - 10sec lent -15sec rapide -5sec lent - 20sec rapide

1min recup

10sec fente avant - 10sec montee de genoux rapide - 15sec fente - 10sec genoux

Exercice 3

circuit training 3x3tours de circuits avec 1min de recup entre les serie

le fameux circuit

le fameux circuit

Lulu la prochaine fois t'écouteras les consignes ......

Séance cardio chez Trailoutdoor

retour en footing a l'entrée du parc.

Une petite sortie qui pique bien les cuisses qui ne fait "que" 50min.

A refaire au plus tôt dans nos contrées

Séance cardio chez Trailoutdoor

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lulu 31/05/2013 21:25

Dis donc tu as tout retenu de la séance à la seconde prêt! !!!! Quel talent.....